Czy to już kontuzja, czy tylko sygnał dla biegacza?

Ból przedniej części stopy w czasie i po biegu Większości z Nas ból podeszwy stopy kojarzy się jednoznacznie z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Jeśli jednak dolegliwości pojawiają się wyłącznie w jej przedniej części, pod placami, przyczyną naszych cierpień mogą być nasze buty! Takie objawy świadczyć mogą o wybraniu złego modelu obuwia do biegania, zużyciu amortyzatorów lub noszeniu zbyt krótkich butów. W każdym przypadku jedynym rozwiązaniem jest zakup nowej, tym razem dobrze dobranej pary!

Jak przekonać się o tym czy to właśnie to jest powodem Naszych dolegliwości? To proste! Sprawdźmy czy podobne bóle odczuwamy podczas noszenia innych butów lub w czasie chodzenia boso! Bóle bioder lub mięśni pośladkowych Strach przed konsekwencjami trwałego uszkodzenia stawu biodrowego to jeden z najczęstszych powodów przez który początkujący biegacze całkowicie rezygnują z treningów. O czym, jeśli nie o złej kondycji tego stawu, świadczyć mogą tego typu dolegliwości? Zwykle ich źródła doszukiwać się należy w Naszej technice biegu! To bardzo typowa dolegliwość dla osób nie utrzymujących wyprostowanej sylwetki lub biegających na piętach! Zanim więc porzucisz bieganie, sprawdź, czy biegasz poprawnie i skoryguj ewentualne błędy!

Ból wewnętrznej strony kolana w trakcie biegania. Niezwykle często pojawiające się w tej okolicy bóle przypisujemy zerwaniu ścięgna, przesunięciu rzepki i innym poważnym dolegliwościom wymagającym całkowitego zaprzestania treningów. Coraz częściej jednak tego typu objawy są efektem biegania bez rozgrzewki lub źle dobranych butów! Nierzadko zdarza się, że jest to efektem biegania po nierównym podłożu! Jeśli więc chcemy pozbyć się dolegliwości, wystarczy tylko, że zmienimy trasę na której zazwyczaj odbywają się nasze treningi!

Bóle obojczyków i żeber w czasie biegu Bóle czy raczej dyskomfort odczuwany w okolicach klatki piersiowej dla wielu biegaczy jest sporym zaskoczeniem. Co może być jego przyczyną? Najczęstszym powodem wystąpienia tego typu problemów są stare kontuzje! Któż z Nas pamiętać może o złamaniu czy pęknięci żebra sprzed kilku czy kilkunastu lat? Zastanawiasz się, dlaczego choroby te przypominają się Nam w chwili kiedy zaczynamy biegać? To proste! Wszystkiemu winna jest wzmożona aktywność fizyczna, która zmusza Nasze ciało do podjęcia większej pracy! Czy możemy sobie z tym poradzić bez przerywania treningów? Tak! Najskuteczniejszym sposobem eliminującym tego typu problemy jest dobra rozgrzewka!

Bóle barku, łokci w czasie biegu Początkujący biegacze dość często skarżą się na tę dolegliwość. Często ból czy uczucie drętwienia bywają tak silne, że dosłownie nie pozwalają Nam spać w nocy. Skąd się one biorą? Najczęstszą przyczyną jest nadmierne spinanie się w czasie biegu! Wielu początkujących biegaczy nieco zbyt dosłownie traktuje wskazówkę mówiąca o konieczności zachowania wyprostowanej sylwetki w czasie biegu! Jak sobie z tym radzić? Przede wszystkim nie lekceważmy znaczenie rozgrzewki dla górnych partii ciała – tak tej wykonywanej przed treningiem jaki i tej, którą powinniśmy wykonywać po jego zakończeniu. Kiedy zauważymy tego typu dolegliwości, zwróćmy tez większą uwagę na pracę Naszych rąk w czasie biegu! Najczęstszym z nich, po spinaniu barków, jest nadmierne przykurczanie stawów łokciowych!

Wymienione wyżej dolegliwości nie zwalniają Nas z wizyty u lekarza, szczególnie jeśli towarzyszą im: opuchlizna, siniaki, krwiaki czy też zauważamy, że dolegliwości zaczynają się nasilać czy też migrować w inne części ciała. Nie znaczy to jednak, że brak objawów towarzyszących, powinien zachęcać Nas do ich lekceważenia! Potraktujmy te mniej i bardziej subtelne sygnały jako wskazówkę, dzięki której możemy zapobiec poważnej kontuzji, która uniemożliwi Nam bieganie!